Essentieller Tremor und Angst: Erklärung des Angsttremors

Essentieller Tremor und Angstsymptome gehen oft Hand in Hand. Es ist seit Jahrhunderten bekannt, dass Gefühle von Anspannung, Starrheit und Sorge zu Stimm- und Handzittern führen oder diese verschlimmern können und umgekehrt.

In diesem Leitfaden wird erläutert, was Angststörungen sind, wie der Körper darauf reagiert, welche Rolle Zittern spielt und welche Möglichkeiten Sie zur Linderung dieser Beschwerden haben.

Was ist Angst?

Historisch gesehen war Angst eine wesentliche Überlebensstrategie und Reaktion auf Stress. Es war ein unangenehmes Gefühl, das unsere Vorfahren dazu brachte, zu überdenken, ob sie eine bestimmte Vorgehensweise wählen wollten (wie sich beispielsweise einem wilden Tier zu nähern).

Leider hat die moderne Welt diese natürliche Reaktion missbraucht, was zur Entwicklung langfristiger Angststörungen führt. Diese treten auf, wenn Sorgen und Furcht den Geist überfordern, in keinem Verhältnis zur Situation stehen und über einen längeren Zeitraum anhalten.

Sorgen sind eine natürliche menschliche Emotion, die je nach den Umständen kommt und geht. Erkrankungen wie die generalisierte Angststörung sind jedoch dauerhaft und können fast die ganze Woche über auftreten. Sie können auch zu verstärkten Reaktionen wie sozialer Angststörung oder Panikattacken führen, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen oder in großen Menschenmengen.

Wie der Körper auf Angst reagiert

Der Körper reagiert auf Angststörungen auf vielfältige Weise. Evolutionär gesehen handelt es sich dabei um den „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismus, der den Betroffenen darauf vorbereiten soll, der Gefahr zu entkommen oder ihr direkt zu begegnen. Ziel ist es, zu Schutzmaßnahmen zu motivieren.

Adrenalin

Adrenalin ist ein chemisches Signalmolekül und der Hauptauslöser von Angststörungen. Die Nebennieren setzen es als Reaktion auf Stresssignale des Gehirns frei und bereiten den Körper so auf eine Aktion vor. Nach wenigen Sekunden kann dies zu einer höheren Ruheherzfrequenz, einer besseren Durchblutung der Muskeln und einem verbesserten Situationsbewusstsein im Umgang mit Bedrohungen führen.

Zittern

Zittern ist eine weitere häufige Angstreaktion. Nervosität oder Sorgen steigern die Aktivität des sympathischen Nervensystems und verstärken bei manchen Menschen die Erregung, sodass verschiedene Körperteile zittern. Bei manchen Menschen kann auch die Stimme beeinträchtigt sein, was zu einem Zittern beim Sprechen führt.

Zitternde Hände

Schließlich hängt Tremor mit zitternden Händen zusammen . Diese rhythmischen, unwillkürlichen Bewegungen spiegeln häufig einen verstärkten physiologischen Tremor wider – einen sympathischen Erregungseffekt – und nicht nur eine einfache Muskelanspannung.

Zitternde Hände sind bei Angstzuständen besonders unangenehm, da sie schwerer zu verbergen sind als andere Symptome. Zittern kann zusätzlichen Stress verursachen, weshalb es so wichtig ist, die Symptome frühzeitig zu behandeln.

Kann Angst Zittern verursachen?

Angststörungen können tatsächlich Zittern verursachen . Ärzte sprechen dabei oft von „verstärktem physiologischem Zittern“, da es das natürliche Zittern des Körpers (das zum Leben dazugehört) verstärkt.

Angstbedingtes Zittern tritt meist in schneller Frequenz auf und betrifft vor allem Stimme und Hände. Viele Betroffene haben Vorerkrankungen, die durch Angstanfälle verstärkt werden und zu stärkerem Zittern als normal führen.

Obwohl angstbedingtes Zittern beängstigend wirkt, weist es in der Regel nicht auf eine ernsthafte Erkrankung hin. Ärzte führen häufig Tests durch, um zugrunde liegende neurologische Erkrankungen auszuschließen. Bei den meisten Betroffenen kann sich der Zustand jedoch durch Triggermanagement, evidenzbasierte Therapien und – falls erforderlich – Medikamente deutlich verbessern.

Essentieller Tremor und Angst

Der Zusammenhang zwischen essentiellem Tremor und Angststörungen ist etwas anders. Essentieller Tremor ist eine genetische Erkrankung, die zu unwillkürlichem, periodischem Händezittern führt. Forscher gehen davon aus, dass er erblich bedingt ist und sich mit der Zeit verschlimmert, sodass die Symptome mit zunehmendem Alter der Patienten stärker ausgeprägt sind.

Angst kann als Auslöser für extremere Episoden von essentiellem Tremor (ET) wirken . Beispielsweise kann eine soziale Angststörung bei ET-Patienten zu einer Verschlimmerung der Symptome führen, wenn sie unter einer sozialen Phobie leiden.

Untersuchungen deuten auch auf einen Zusammenhang zwischen essentiellem Tremor und Angst hin. Die beiden Erkrankungen überschneiden sich häufig.

Auslöser für Angst

Das Ausmaß der Angst ist individuell und situationsabhängig. Daher ist es wichtig zu wissen, was Ihre Angst auslöst und wie Sie damit umgehen können.

Negative Denkmuster

Negative Denkmuster sind ein heimtückischer Auslöser, vor dem man auf der Hut sein sollte. Manche Menschen können sich angewöhnen, sich immer auf das schlimmstmögliche Ergebnis zu konzentrieren, anstatt auf das wahrscheinliche.

Sie könnten beispielsweise befürchten, Ihren Arbeitsplatz zu verlieren oder schwer zu erkranken, obwohl diese beiden Ereignisse weniger wahrscheinlich sind als Sie denken.

Psychologen bezeichnen diese Verhaltensmuster manchmal als „Grübeln“. Dabei gehen Sie Ihren negativen Gedanken ständig nach, machen sich Sorgen darüber, was passieren könnte, und verstärken diese dadurch noch weiter.

Niedriger Blutzucker

Ein weiterer Auslöser kann ein niedriger Blutzuckerspiegel sein. Menschen, die Mahlzeiten auslassen, fühlen sich oft ängstlich, was sich auf ihr Nervensystem auswirkt.

Koffeinüberdosis

Auch Koffein kann ein Problem sein und bei manchen Menschen zu Nervosität und Kontrollverlust führen. Wähle daher Alternativen wie grünen Tee oder Chicorée.

Missbrauch oder Verlust

Schließlich können Missbrauch oder Verlust langfristige Auslöser sein. Viele Menschen mit solchen Ereignissen in ihrer persönlichen Geschichte entwickeln eine generalisierte Angststörung, bei der Angstgefühle Teil ihrer emotionalen Grundstimmung sind.

Angstauslösende Situationen

Manchmal wirft Ihnen das Leben auch situative Überraschungen zu, die Ihre Angststörung auslösen.

Große Veränderungen im Leben

Ein Auslöser situativer Angst sind große Veränderungen im Leben. Ein Umzug an einen neuen Ort oder das Eingehen einer Beziehung kann zu Panikgefühlen, Unsicherheit und Stress führen.

Planen Sie daher alle Veränderungen in Ihrem Leben sorgfältig. Versuchen Sie, Ihr Engagement zu reduzieren, um Ihren Stress zu bewältigen.

Wenn Ihnen dies nicht gelingt (z. B. bei gesundheitlichen Problemen oder einer Scheidung), müssen Sie möglicherweise Bewältigungsmechanismen anwenden (auf die wir weiter unten näher eingehen).

Arbeitsbezogene Probleme

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass arbeitsbezogene Probleme Ihre Angst auslösen. Konflikte mit Kollegen und knappe Fristen können sich wie ständiger Druck und ein Mühlstein um Ihren Hals anfühlen.

Überfüllte Räume

Ein weiterer Auslöser könnte die Umgebung sein, wie zum Beispiel überfüllte Räume. Beispielsweise nutzen Sie möglicherweise nicht gerne öffentliche Verkehrsmittel oder besuchen keine Festivals, auf denen sich große Menschenansammlungen befinden.

Gesellschaftliche Veranstaltungen

Schließlich stellen Sie möglicherweise fest, dass gesellschaftliche Ereignisse Ihre Angststörung auslösen. Wenn Sie auf Partys gehen oder vor Publikum sprechen, fühlen Sie sich möglicherweise verurteilt und wissen nicht, wie Sie damit umgehen sollen.

So lindern Sie die Symptome von essentiellem Tremor und Angstzuständen

Was können Sie also tun, um den essentiellen Tremor und die Angstsymptome zu lindern und Ihr Leben optimal zu leben? Genau das besprechen wir in diesem Abschnitt.

Bitte beachten Sie, dass es keine einheitlichen Methoden zur Behandlung von ET und Angstzuständen gibt. Sie sollten experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Therapie und Medikamente

Viele Menschen beginnen mit einer Therapie und Medikamenten. Das ist die naheliegendste Wahl und hat nachweislich vielen Menschen geholfen, gesund zu werden.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist bei Angstzuständen sehr wirksam. Diese Technik hilft Ihnen, mit negativem Grübeln umzugehen und die Herausforderungen des Lebens besser zu meistern. Kurse dauern in der Regel etwa 12 Wochen, Sie können aber auch später wieder zu einem Therapeuten gehen, wenn Sie eine Auffrischung benötigen.

Bei essentiellem Tremor benötigen Sie möglicherweise Medikamente wie Betablocker und Antikonvulsiva. Diese wirken, indem sie die unerwünschten Gehirnfunktionen und Nervensignale stören, die zu unkontrollierbarem Zittern führen.

Manchmal empfehlen Fachleute auch SSRIs, um beide Erkrankungen gleichzeitig zu behandeln (direkt Angst und indirekt essentiellen Tremor). Besprechen Sie Risiken und Alternativen mit Ihrem Arzt.

Übung

Sport ist eine natürlichere Option, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Bewegung und anstrengende körperliche Aktivitäten können Endorphine freisetzen, die Angstsignalen entgegenwirken. Diese Veränderung der inneren Chemie kann wiederum zu einer besseren Kontrolle des Muskelzitterns führen und die Symptome lindern.

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie mit etwa 30 Minuten pro Tag und steigern Sie Ihre Leistung von da an. Vermeiden Sie es, sich vom ersten Tag an bis an die Grenzen zu treiben, da Sie sonst Ihre Regenerationsfähigkeit überschreiten könnten.

Vermeiden Sie Alkohol/Beruhigungsmittel/Koffein

Bei essentiellem Tremor und Angstzuständen ist es außerdem ratsam, Alkohol, Koffein und Beruhigungsmittel zu vermeiden. Diese Substanzen stören die Funktion des Nervensystems und können das Zittern verschlimmern.

Alkohol ist hierfür ein gutes Beispiel. Wenn Sie mit dem Trinken beginnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Zittern nachlässt . Während der Rebound-Phase (wenn der Alkohol aus dem Körper verschwunden ist) kann das Zittern jedoch schlimmer werden.

Kaffee wirkt genau umgekehrt. Wenn Koffein in den Körper gelangt, führt es zu erhöhter Erregung, was oft Angstzustände verstärkt und das Zittern verstärkt. Wie Alkohol kann auch Kaffee zu Abhängigkeit führen und negative Wechselwirkungen mit anderen Behandlungen haben.

Progressive Muskelentspannung

Sie könnten auch progressive Muskelentspannungstechniken ausprobieren. Methoden wie tiefes Atmen können Engegefühl und Brustschmerzen lindern und gleichzeitig die allgemeine Lebensqualität verbessern. Sie können auch gewohnheitsbildend wirken und Ihnen ermöglichen, Ihren Geist mit der Zeit so umzuprogrammieren, dass Sie weniger anfällig für Angstattacken sind.

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine jahrhundertealte westliche Technik, die von Edmund Jacobson entwickelt wurde und von vielen Menschen zum Stressabbau eingesetzt wird. Sie funktioniert, indem man sich bewusst auf die Stelle der Körperspannung konzentriert und diese dann Schritt für Schritt löst. Meditationen beginnen oft an den Füßen und arbeiten sich zum Kopf vor, wobei jeder Körperteil nacheinander entspannt wird. Manche Meditationen gehen über die Skelettmuskulatur hinaus und entspannen auch Magen, Lunge und andere Organe.

Normalerweise dauern Sitzungen zur progressiven Muskelentspannung 20 bis 30 Minuten. Am Ende sollten Sie eine Verringerung der Anspannung und des essentiellen Tremors spüren, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Panikstörung geringer wird.

Entspannungstechniken anwenden

Vielleicht möchten Sie sich auch besonders auf tiefes Atmen konzentrieren. Untersuchungen zeigen , dass es das parasympathische Nervensystem „Ruhe und Verdauung“ aktiviert und Ihren Körper aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus herausholt.

Die meisten Menschen verwenden die 4-7-8-Methode für tiefes Atmen. Dabei atmen sie 4 Sekunden lang ein, halten 7 Sekunden lang die Luft an und atmen dann 8 Sekunden lang aus. Mehrere Runden dieser Methode können den Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzen und so Ängste und Zittern lindern.

Gesund essen und gut schlafen

Gesunde Ernährung,natürliche Heilmittel und guter Schlaf sind auch bei Angstzuständen und essentiellem Tremor (ET) hilfreich. Achten Sie auf die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht und essen Sie ausreichend nährstoffreiche, echte Lebensmittel wie Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst und Pilze. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die die Gehirngesundheit fördern, wie solche mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Diese können Blutzuckerspitzen reduzieren und Ihnen den ganzen Tag über ein ruhiges und gelassenes Gefühl geben.

Vibrationsballtherapie

Therapie und Lebensstiländerungen können hilfreich sein, aber auch das nicht-invasive Gerät VILIM Ball kann Linderung verschaffen. Es bietet eine Neuromodulationstherapie und kann Handzittern, das durch essentiellen Tremor und Parkinson verursacht wird, vorübergehend reduzieren.

Der VILIM-Ball ist tragbar und lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Er bietet Unterstützung, wenn Sie sie zu Hause, im Büro oder auf Reisen am meisten brauchen. Dieses Gerät verwendet Algorithmen der künstlichen Intelligenz (KI), die Zittern analysieren und sich individuell an jeden Patienten anpassen.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie der VILIM-Ball Sie bei der Bewältigung von Tremor im Alltag unterstützen kann .

Tiefe Hirnstimulation

Die Tiefe Hirnstimulation ist ein chirurgischer Eingriff bei essentiellem Tremor, der nur dann eingesetzt wird, wenn Medikamente nicht ausreichend helfen. Dabei platzieren Ärzte dünne Drähte in einem bewegungskontrollierenden Bereich des Gehirns, um das Zittern zu beruhigen. Es handelt sich dabei nicht um eine Standardbehandlung bei Angstzuständen.

Wenn Sie viele der anderen hier aufgeführten Ansätze ausprobiert haben, aber immer noch unter Herzklopfen oder einem ständigen Gefühl des bevorstehenden Untergangs leiden, sollten Sie diese Option in Betracht ziehen. Sie kann eine wirksame Methode sein, um mehrere Bewegungsstörungen zu behandeln und Ihnen gleichzeitig ein innerlich besseres Gefühl zu geben.

Erkenntnisse: Umgang mit Angst und essentiellem Tremor

Essentieller Tremor hat in der Regel eine genetische Komponente. Daher ist es wichtig, dass Sie sich für eine korrekte und gründliche Diagnose an Ihren Arzt wenden. Angst kann den Tremor jedoch verschlimmern. Je mehr Stress und Anspannung in Ihrem Körper herrschen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Hände zittern.

Die gute Nachricht ist, dass Interventionen, die sich mit einem dieser Probleme befassen, in der Regel beide Probleme behandeln. SSRIs können beispielsweise gleichzeitig gegen Zittern und Angstgefühle wirken.

Wenn Sie unter ET und Angstzuständen leiden, ist es wichtig, Ihre Auslöser zu dokumentieren. Es ist wichtig herauszufinden, was Ihre Symptome verschlimmert.

Auch kleine Änderungen im Lebensstil sind hilfreich. Mehr Sport oder bewährte Entspannungsmethoden können tiefgreifende Auswirkungen haben und Sie emotional besser aufrichten. Versuchen Sie in diesem Zusammenhang, auf Koffein und Alkohol zu verzichten, da diese Substanzen die Nervenfunktion beeinträchtigen können.

Und egal, wie schlimm Ihre ET- und Angstsymptome auch sein mögen, es gibt immer Ärzte und Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen können. Sie sind nicht allein!